Régulé ou dysrégulé : telle est la question !

Peut-on être très activé tout en restant régulé ? Et une personne qui paraît calme l'est-elle forcément ?

Les 20 et 21 octobre, j'ai participé à Paris au workshop « Regards Croisés sur le Psychotrauma », organisé par Quantum Way.

Deux journées intenses, riches en rencontres, en découvertes et en émotions. J'ai notamment eu le plaisir de rencontrer Deb Dana et Frank Anderson.

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Pendant ces deux journées, j'ai ressenti beaucoup de gratitude, de curiosité et de joie à travers les rencontres et les échanges. Certains moments m'ont particulièrement touchée. Mon système nerveux était bien actif !

Et en même temps, il y avait ces petits moments précieux : un sourire, quelques mots chaleureux, un échange qui fait du bien, un sentiment de connexion.

Deb Dana les appelle des glimmers : ces petits instants du quotidien qui nous permettent de ressentir de la sécurité, du bien-être ou de la connexion.

Être régulé ne signifie pas être toujours calme

Dans les approches inspirées de la théorie polyvagale, nous parlons souvent de régulation et de dysrégulation du système nerveux autonome.

Mais que signifie réellement être régulé ?

Cela ne veut pas dire rester constamment détendu, serein ou parfaitement calme.

Nous pouvons ressentir de la joie, de l'enthousiasme, être émus ou pleins d'énergie tout en nous sentant suffisamment en sécurité et en lien avec les autres.

Lors d'une discussion animée, d'un jeu ou d'une activité sportive, notre cœur peut s'accélérer et nos émotions devenir intenses. Nous pouvons ressentir cette forte activation dans notre corps tout en restant régulés, présents à nous-mêmes et en lien avec les autres.

À l'inverse, une personne qui semble calme n'est pas forcément régulée. Derrière cette apparente tranquillité peuvent parfois se cacher un état de figement, de retrait ou de déconnexion, associé à une faible activation.

Notre système nerveux s'adapte en permanence à ce que nous vivons. Il participe à nos réactions face aux situations, aux relations et aux sollicitations du quotidien.

La régulation ne consiste donc pas à éviter toute activation, mais plutôt à pouvoir nous adapter, rester suffisamment en lien avec nous-mêmes et les autres, mobiliser nos ressources et retrouver progressivement un sentiment de sécurité après des moments difficiles.

Et nous n'avons pas toujours à y parvenir seuls. La présence d'une autre personne, un regard bienveillant ou une voix rassurante peuvent parfois nous aider à retrouver un peu d'apaisement. C'est ce que nous appelons la corégulation.

Et si nous cherchions d'abord à comprendre nos réactions ?

Peut-être connais-tu ces moments où tu réagis plus fortement que tu ne le voudrais.

Tu perds patience, tu te renfermes, tu te sens dépassé ou tu n'arrives plus à réfléchir aussi clairement que d'habitude.

Et après coup, tu te demandes : « Pourquoi est-ce que je réagis encore comme ça ? »

Nos réactions ne viennent pourtant pas de nulle part. Elles sont influencées par notre histoire, nos expériences, notre état du moment et les conditions dans lesquelles nous nous trouvons.

Certaines manières de réagir se sont développées pour faire face à des situations difficiles. Elles peuvent continuer à se manifester, même lorsqu'elles ne nous aident plus vraiment aujourd'hui.

Comprendre une réaction ne signifie pas tout accepter ou tout justifier. Mais cela peut nous permettre de porter un regard différent sur nous-mêmes.

Cette manière de comprendre nos réactions et de porter un regard différent sur ce que nous vivons est aussi au cœur de ma façon d'accompagner les personnes et les groupes.

Plutôt que de chercher à faire disparaître au plus vite ce qui nous dérange, nous pouvons prendre le temps de comprendre ce qui se passe, reconnaître nos besoins et découvrir progressivement de nouvelles possibilités.

Car pour changer, il ne suffit pas toujours de vouloir faire autrement. Le sentiment de sécurité, les ressources dont nous disposons et les relations qui nous entourent peuvent aussi jouer un rôle important.

Alors, peut-être que la question à se poser n'est pas seulement :

« Pourquoi est-ce que je réagis encore comme ça ? »

Mais aussi :

« Qu'est-ce qui se passe en moi en ce moment, et de quoi aurais-je besoin ? »