Reguliert oder dysreguliert – das ist hier die Frage!
Aktualisiert: 23. Okt.
Kann unser Nervensystem stark aktiviert und trotzdem reguliert sein? Und bedeutet Ruhe automatisch, dass wir reguliert sind?
Am 20. und 21. Oktober war ich in Paris beim Workshop „Perspektiven im Dialog über das Psychotrauma“ mit Deb Dana und Frank Anderson, organisiert von Quantum Way.
Ich habe in diesen beiden Tagen viel Dankbarkeit und Neugier gespürt. Ich habe mich über die Begegnungen und den Austausch gefreut, und manches hat mich besonders berührt. Mein Nervensystem hatte also einiges zu tun!
Und gleichzeitig gab es immer wieder diese kleinen, kostbaren Momente: ein Lächeln, ein paar liebe Worte, ein schöner Austausch, ein Gefühl von Verbundenheit.
Deb Dana nennt solche Momente Glimmer – kleine Augenblicke, in denen wir etwas von Sicherheit, Wohlbefinden oder Verbundenheit spüren.
Reguliert sein bedeutet nicht, immer ruhig zu sein
Wenn wir uns mit der Polyvagaltheorie beschäftigen, begegnen uns häufig die Begriffe Regulation und Dysregulation.
Aber was bedeutet es eigentlich, reguliert zu sein?
Es bedeutet nicht, dass wir ständig entspannt, gelassen oder vollkommen ruhig sein müssen.
Wir können Freude und Begeisterung spüren, berührt sein oder voller Energie stecken und uns dabei sicher und mit uns selbst und anderen verbunden fühlen. Auch das gehört zu einem flexiblen, gut regulierten Nervensystem.
Bei einer lebhaften Diskussion, einem spannenden Spiel oder beim Sport kann unser Herz schneller schlagen und wir können starke Gefühle erleben.
Trotzdem können wir mit uns selbst und anderen in Verbindung bleiben, aufmerksam zuhören und auf das reagieren, was gerade geschieht.
Umgekehrt bedeutet ein ruhiges Auftreten nicht automatisch, dass jemand reguliert ist.
Manchmal verbergen sich dahinter auch Erstarrung, Rückzug oder eine innere Leere. Ein Mensch kann äußerlich ganz ruhig wirken und sich innerlich dennoch wie abgeschnitten fühlen – von sich selbst, seinen Gefühlen oder anderen Menschen.
Unser autonomes Nervensystem passt sich fortwährend an das an, was wir erleben. Es ist an unseren Reaktionen auf Situationen, Begegnungen und die Anforderungen des Alltags beteiligt.
Bei Regulation geht es also nicht darum, jede Aktivierung zu vermeiden. Entscheidend ist vielmehr, dass wir auf unterschiedliche Situationen reagieren können, dabei möglichst mit uns selbst und anderen verbunden bleiben und nach belastenden Momenten wieder mehr Sicherheit finden.
Und das müssen wir nicht immer allein schaffen. Manchmal helfen uns die Nähe eines anderen Menschen, ein freundlicher Blick oder eine vertraute Stimme, wieder etwas zur Ruhe zu kommen. Das nennen wir Koregulation.
Was wäre, wenn wir unsere Reaktionen erst einmal verstehen wollen?
Vielleicht kennst du das auch: Du reagierst in einer Situation heftiger, als du eigentlich möchtest.
Du wirst ungeduldig, ziehst dich zurück, fühlst dich überfordert oder kannst plötzlich nicht mehr klar denken.
Und hinterher fragst du dich: „Warum reagiere ich schon wieder so?“
Dabei entstehen unsere Reaktionen nicht einfach aus dem Nichts. Sie werden von unseren Erfahrungen, unserer Geschichte, unserem momentanen Zustand und den Umständen beeinflusst, in denen wir uns gerade befinden.
Manche Reaktionsmuster haben sich entwickelt, um mit schwierigen Situationen zurechtzukommen. Und manchmal zeigen sie sich auch heute noch, obwohl sie uns inzwischen eher im Weg stehen.
Eine Reaktion zu verstehen bedeutet nicht, alles gutzuheißen oder zu rechtfertigen. Aber es kann uns helfen, anders auf uns selbst zu schauen.
Dieser Blick auf unsere Reaktionen und das, was wir erleben, prägt auch meine Arbeit in der Begleitung von Menschen und Gruppen.
Statt möglichst schnell etwas loswerden zu wollen, das uns an uns selbst stört, können wir versuchen, besser zu verstehen, was gerade geschieht, was wir brauchen und welche neuen Möglichkeiten sich daraus entwickeln können.
Denn Veränderung entsteht nicht immer allein dadurch, dass wir uns fest vornehmen, etwas anders zu machen. Auch das Gefühl von Sicherheit, unsere Ressourcen und die Menschen um uns herum können dabei eine wichtige Rolle spielen.
Vielleicht ist die hilfreichere Frage deshalb nicht nur:
„Warum reagiere ich schon wieder so?“
Sondern auch:
„Was passiert gerade in mir – und was brauche ich jetzt?“
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